Sportmassage online lernen – den Muskeltonus gezielt nach oben setzen

🔎 Der Kurs im Detail

Der Zeitpunkt entscheidet mehr als der Griff Eine Massage vor dem Sport ersetzt das Warmmachen nicht – das stellt Martin Schöller ausdrücklich klar. Sie gibt dem Muskel lediglich „schon so ein bisschen eine Habachtstellung“. Damit das überhaupt etwas mit der Belastung zu tun hat, muss der Abstand stimmen: etwa anderthalb bis maximal zwei Stunden vorher. Alles, was früher liegt, ist „mit der sportlichen Tätigkeit nicht mehr in Zusammenhang zu bringen“.

Das mittlere Zeitfenster kennen die wenigsten. Schöller beschreibt eine Profi-Radmannschaft: morgens zwei bis drei Stunden im Sattel, dann eine ebenso lange Mittagspause, abends noch einmal eine Stunde. Genau in diese Lücke gehört die Massage – nicht als Wellness, sondern um die zweite Einheit überhaupt gut zu überstehen.

Warum die Faust zugeht Die offene Faust hat ein Polster, und „dann komme ich nicht gescheit in den Muskel rein“. Bei kräftiger Muskulatur wird sie deshalb geschlossen und damit starr. Beide Fäuste hält man zusammen, Daumen überkreuz, Zeigefinger aneinander – nebeneinander gehalten „eiert da so ein bisschen auf dem Oberschenkel rum“. Nach einigen Ausstreichungen sieht man die Mehrdurchblutung am Oberschenkel, und die gehört zum tonisierenden Effekt dazu.

Für einen bestimmten Kundentyp hat er einen Trick. Manche liegen da, man arbeitet mit allem, was man an Kraft aufbringt, und sie fragen: „Wann fängst du denn an?“ Die Antwort ist nicht mehr Kraft, sondern Vordehnung. Man lässt den Unterschenkel über die Bankkante hängen, dehnt den Quadrizeps und massiert in dieser Position mit den Knöcheln weiter. Danach, so Schöller, stelle diese Frage kaum noch jemand.

Kein Ganzkörper-Programm Anders als in der Wellnessmassage gibt es „an und für sich keine Ganzkörpersportmassage“, sondern man bearbeitet Teile: Beine, Arme oder Rücken. Was gewünscht wird, hängt am Zeitpunkt. Vor dem Sport sind es fast immer die Beine, bei Wurf- und Kraftsportlern auch die Arme. Rücken vor dem Sport hat Schöller praktisch nie erlebt – danach dagegen ständig.

Den Latissimus dehnt er nicht ohne Grund: Er gehört zur Atemhilfsmuskulatur und muss beim tiefen Einatmen lockerlassen. Und eine Regel gilt ohne Ausnahme: Gegen einen Krampf wird nicht massiert. „Das ist ein Kampf, den ihr verlieren werdet, weil der Muskel immer mehr krampft.“ Hilft nur Dehnen.